Упражнение «Управление эмоциональными реакциями в напряженной ситуации» Вспомните об инициирующих событиях и эмоциональных реакциях, над которыми вы решили поработать.

Упражнение «Управление эмоциональными реакциями в напряженной ситуации»
Вспомните об инициирующих событиях и эмоциональных реакциях, над которыми вы решили поработать.
Разберитесь, какие вредоносные рассуждения звучат в вашей голове и запускают разрушающие переживания; какие иррациональные верования запускают эти шаблоны.
Найдите опровержение обнаруженным убеждениям.
Затем старые рассуждения замените новыми фразами, начинающимися со слов: «Мне хотелось бы Было бы лучше, если Я бы предпочел». Для формулировки конструктивных рассуждений используйте позитивные убеждения: все люди свободны, все люди отвечают за свою жизнь, все люди автономны. Отметьте для себя, как изменилось ваше восприятие ситуации.
Противопоставьте неоправданным чувствам те, которые, с вашей точки зрения, были бы более уместными и которыми вы предпочли бы впредь реагировать на подобные ситуации. Описывая желаемые реакции, используйте только позитивные формулировки. Вместо пожеланий «не сердиться», «не волноваться» опишите реакции, которые хотели бы у себя видеть.
Составьте таблицу на несколько ситуаций, которые вызывают у вас негативные переживания.













Напишите в этой колонке


(S)
Инициирующее событие:


Что произошло; что вызвало вашу реакцию?







Шаг 1:
Разрушающие переживания, неконструктивное поведение на это событие.
(-R)

Что вы делали и что переживали в ответ на событие (S)?








Шаг 2. Вредоносные мысли (-М)


Какие убеждение послужили основанием для этой реакции (-R)?





Шаг 3:
Опровержение


Как вы можете опровергнуть эти убеждения?




Шаг 4:
Конструктивные рассуждения и убеждения
(+М)


Используйте для построения рассуждений позитивные убеждения: все люди свободны, все люди отвечают за свою жизнь, все люди автономны.





Шаг 5: Ресурсные переживания и поведение. Завершающие ситуацию (+R)


Как вы намерены себя вести, чтобы завершить ситуацию. Какие переживания это вызывает?



Упражнение «Управление эмоциональными реакциями в напряженной ситуации»
Апробирование метода РЭТ (рационально – эмоциональная терапия) для управления эмоциональными реакциями в конфликтной или напряженной ситуации
Ход работы Работа выполняется в парах. Участники договариваются, кто из них будет играть роль клиента, а кто – консультанта.
Задача «консультанта» - беседуя с клиентом и внимательно его выслушивая, помочь ему заполнить таблицу.
Инструкция для участников:
Вспомните об инициирующих событиях и эмоциональных реакциях, над которыми вы решили поработать.
Разберитесь, какие вредоносные рассуждения звучат в вашей голове и запускают разрушающие переживания; какие иррациональные верования запускают эти шаблоны.
Найдите опровержение обнаруженным убеждениям.
Затем старые рассуждения замените новыми фразами, начинающимися со слов: «Мне хотелось бы Было бы лучше, если Я бы предпочел». Для формулировки конструктивных рассуждений используйте позитивные убеждения: все люди свободны, все люди отвечают за свою жизнь, все люди автономны. Отметьте для себя, как изменилось ваше восприятие ситуации.
Противопоставьте неоправданным чувствам те, которые, с вашей точки зрения, были бы более уместными и которыми вы предпочли бы впредь реагировать на подобные ситуации. Описывая желаемые реакции, используйте только позитивные формулировки. Вместо пожеланий «не сердиться», «не волноваться» опишите реакции, которые хотели бы у себя видеть.
Составьте таблицу на несколько ситуаций, которые вызывают у вас негативные переживания.
После заполнения одним участником таблицы. Они меняются ролями.
Обсуждение и выводы:
Как вы преобразовали негативные переживания в приемлемые с помощью метода разумных предпочтений.
Какой опыт вы приобрели, выполняя это упражнение?
Как вы можете охарактеризовать позитивное мышление и лежащие в его основе установки?
Какие возможности вы видите в использовании этого метода? Какова область применения и возможности ограничений?










13PAGE 15


13PAGE 14315





Приложенные файлы

  • doc 3258768
    Размер файла: 43 kB Загрузок: 1

Добавить комментарий